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2017年03月02日更新

冬太り解消!血行促進!代謝UP!簡単ヨガポーズで美しい身体づくりを♡

血の巡りを良くすること、それこそが代謝UPへの近道!血行促進、リンパマッサージ効果など体に嬉しいことがたくさんのポーズをご紹介します。

冬太りどうにかしなきゃ!と焦っていませんか?
体のつまりを流すには血行がよくないと、いらないものも排出できません。
そこで、今日は普段はあまりしないポーズで血行を改善しましょう!

Prasarita Padattanasana(プラサーリタ パードッターナアサナ)

Prasaritaとは、サンスクリット語で広がった、伸びたの意味、Padaとは足の意味。
直訳すると足を広げて伸ばすポーズという意味となります。

方法

まずはタダーサナでたちます。両手を腰にあて、息を吸いながら、両脚を方より少し大きく開き、開いたら息を吐きます。

次に、息を吸いながら背骨を真上にのばし、息を吐きながら、腰から90度に上体をまげ、前屈します。
可能であれば、頭頂部と前腕をマットにつけ、肘は90度に保ちます。

しっかりと膝をのばし、この状態で5回ほど呼吸をします。

起き上がる時は息を吸いながら、腰に手を戻し背骨をまっすぐのまま、ゆっくり起き上がります。

ポイント

背骨が丸まらないようにしっかりと腰からそりましょう。
もし手が床に届かない場合は、椅子や、ヨガ用のブロックを用いても大丈夫です。

効果

太ももの後ろ側(ハムストリング)と、足の外側の筋肉がよくのび、上体と東武絵の血行がよくなります。
また消化機能を増進します。
体の中で一番大きい関節の動きなので、血行を促進したり、リンパへのマッサージ効果もあります。

 

少しずつ、自分の出来る範囲で体を動かして、頭がマットにつくようになるまで頑張りましょう!
起き上がったあとは、頭がすっきりするはずですよ!


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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