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2017年04月28日更新

身体が柔らかくなるコツ!硬い人でも開脚前屈ができるようになるストレッチ方法

「身体が硬いから開脚前屈は無理……」と諦めていませんか?


今回は、”開脚前屈”をしやすくするストレッチ方法をご紹介!

まずは、このビフォーアフター画像をご覧ください。



簡単ストレッチだけで、下半身の柔軟性がUP!


下半身の柔軟性がアップした画像です。当然、あるストレッチをして下半身の柔軟性が上がったのです!

さて、どんなストレッチだと思いますか?
下半身なので、もちろん下半身のストレッチ?いやいや、私の所属するSSSでよく指導する横隔膜のストレッチか?

実はこれ、”腕のストレッチ”による効果なのです!
それが「ダイアゴナルライン」でのストレッチ!(ダイアゴナルとは、対角線という意味)

「ダイアゴナルライン」ストレッチは、腕を斜め45度の対角線のライン上で順番に外旋、内旋させ、回旋の動き……螺旋的可動性を加えるストレッチ!
この角度で回旋(螺旋的可動)ストレッチすることで、筋膜、筋肉、骨をまんべんなく働かせることができ、日常動作からあらゆるスポーツにおいて重要な体幹、重心が安定し、四肢を最も機能的に動かせるようになるのです。


腕のストレッチが開脚に効く!?「ダイアゴナルライン」ストレッチ方法


<「ダイアゴナルライン」ストレッチのやり方>
まずは、骨盤は正面に向けたまま、脚は肩幅で開きます。次に腰に手を当て、胸を張り、基本の姿勢が完成。
それでは片腕ずつ、各5秒間行っていきます。

①腕を斜め45度に上げ外旋。
②対角線(45度)に腕を下げ、今度は内旋。
③腕を外側に持ってきて(45度)内旋。
④対角線(45度)に腕を上げ、再び外旋。
⑤反対の腕も同様に。

<ポイント>
腕を指先までしっかり伸ばして捻りましょう!そのときに、目線も合わすと効果的です。

単純なストレッチですが、速攻で効果が現れますので、ぜひお試しを!


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この記事を書いたライター

「アート」「トレンド」「ファッション」「業界」「ケア」などの観点から美容のプロ フェッショナル が、本質的で且つ最新の美容情報・美容コラムを提供|AUTHORs JAPAN BEAUTY(http://beauty.authors.jp/)
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