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2017年08月11日更新

【夏の紫外線対策】食とハーブケア

日焼けは、シミやシワ、たるみの原因になるので、上手にケアしていきましょう。日焼けをするからといって、過度にケアし過ぎるとニキビの原因やビタミンDの不足になってしまうので気を付けましょう。夏の紫外線対策に取り入れたい食事とハーブケアを紹介します。

紫外線対策_食とハーブケア

日焼けは、シミやシワ、たるみの原因になるので、上手にケアしていきましょう。日焼けをするからといって、過度にケアし過ぎるとニキビの原因やビタミンDの不足になってしまうので気を付けましょう。汗ばむ季節ですから、日常使いであればSPFなどサンケア度数の高いものを長時間つけるより、SPF20程度のものをこまめに塗りなおす方が良いでしょう。

午前10時~午後2時が一番紫外線量の多い時間帯なので注意し、外出する際は日傘、帽子、サングラスなどで紫外線からガードしましょう。

海や川の近くは水の反射があり、高度の高い山は紫外線量が多いので、その様な場所に出かける際は、サングラスや長袖を着用し、肌の露出を抑え、SPFの高い日焼け止めを塗りましょう。

日焼けを楽しみたい方は、サンカットのクリームを塗って徐々に焼き、下地を作ってからサンオイルを塗って焼くと肌が赤くなるサンバーンを起こさず綺麗に焼く事できます。

日焼けをしたら、タオルで氷やアイスパックを包み患部にあて、炎症を抑えるためにしっかり冷やしましょう。全身に日焼けをした時は、水風呂に入ると良いでしょう。炎症が落ち着いたら、刺激の少ない化粧水などでパックし、しっかり保湿しましょう。

日焼け後の炎症を抑えるアロマ

○抗炎症作用のあるラベンダーやローズ

ベースオイルに混ぜて使用して塗ったり、ラベンダーウォーターやローズウォーターを火照った時にスプレーすると良いでしょう。

 

○炎症鎮め、肌の再生を促すカレンデュラ

カレンデュラオイルやカレンデュラ入りのクリームを塗ると良いでしょう。

 

日焼けした皮膚は、無理やり剥がすとムラになり、汚くなるのでやめましょう。症状がひどい時は、早急に皮膚科を受診しましょう。また肌の再生(ターンオーバー)を促す為に、質の良い睡眠を心かげましょう。

 

日焼け後の食とハーブ

日焼け後は、水分補給をしっかり行い、お肌のダメージを回復させるのに有効な食事やハーブなどで身体の中からもケアしましょう。

 

○メラニン色素の沈着を防ぐビタミンC

緑黄色野菜、柑橘類、れんこん、じゃが芋など

 

○新陳代謝を促し皮膚、髪、粘膜を保護するビタミンA

緑黄食野菜、乳製品、卵黄など

 

○老化防止、自律神経を安定させるビタミンE

種実類、良質の植物油、大豆、魚など

 

○光毒性を持つ食材は摂り方に注意を

大葉、パクチー、きゅうり、セロリ、パセリや、柑橘類、キウイ、アセロラ、いちじくなどの果物には「ソラレン」という紫外線を吸収してしまう光毒性を持つ成分のあるものがあります。摂取後7~8時間かけて紫外線吸収を活性化させ、日焼けしやすくなるので、日焼けを防ぎたい方は朝の摂取を避けましょう。きゅうり、大葉、パクチー、キウイ、アセロラなどはビタミンCやβ-カロチンが豊富に含まれていて日焼け後の肌の補修に最適な食材です。日焼け後や夕方以降に飲むと良いでしょう。

 

○美肌に導くハト麦

ハトムギ茶は、カルシウム、鉄、ビタミン類が豊富に含まれ、アミノ酸が肌の調子を整え、美肌に導くので日焼け後のお肌にも優しく作用します。手軽に取り入れる事ができ、体内の水分を調整し、余分な水分を排出しむくみを予防します。ハトムギの粒をご飯と一緒に炊いたり、粉末になったものをお料理やお菓子に使用するのも良いでしょう。焙煎されているものは、香ばしく、飲み物やヨーグルトに混ぜても良いでしょう。日焼け前から摂取しておくと良いでしょう。

 

○ビタミンC豊富なローズヒップ

多量のビタミンCと有機酸を豊富に含むローズヒップは、神経のイライラを抑えるのにも効果的なので、ストレスでお肌が荒れ気味の方におすすめです。ローズヒップと相性が良く、疲労回復効果のあるハイビスカスと合わせたハーブティーを飲むのと良いでしょう。酸味が気になる方は、はちみつを加えると飲みやすくなります。


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この記事を書いたライター

管理栄養士。保育園の栄養士として8年、オーガニックアロマと食を扱う会社に4年半従事。現在は、シュタイナー子ども園に勤務し、食をテーマにした親子クラスを担当している。素材を生かしたシンプルな野菜料理が得意。心身の美しさと健やかさをテーマにしたワークの開催とコラムの執筆などを行っています。詳しくはhttp://ameblo.jp/hanasonomi/
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