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2017年09月15日更新

内外からのアプローチで抜け毛や白髪を防ぎましょう

夏の汗や強い紫外線、夏バテによる栄養不足、生活リズムの乱れなどの影響で抜け毛が増えたり、加齢による白髪などが気になっていませんか?抜け毛や白髪は元に戻せませんが、内外のアプローチで少しでも食い止められる様に働きかけましょう。

抜け毛や白髪を防ぎましょう

夏の汗や強い紫外線、夏バテによる栄養不足、生活リズムの乱れなどの影響で抜け毛が増えたり、加齢による白髪などが気になっていませんか?抜け毛や白髪は元に戻せませんが、内外のアプローチで少しでも食い止められる様に働きかけましょう。

ホルモンバランスの乱れには

生活リズムと食事リズムを見直し、バランスの良い食事を心がけましょう。ダイエットなどで無理な食事制限をすると、髪の毛や肌がパサパサになってしまいます。その様な症状が出たら要注意です。

ホルモンバランスを整えるには、規則正しい生活が大切です。睡眠時間をしっかり確保し、心身と脳の疲労を癒しましょう。朝日を浴びると睡眠を促すメラトニンが分泌され、体内時計がリセットされます。朝ごはんをしっかり摂り、身体の内外から体内の時計のスイッチを入れ、生活リズムを整えましょう。

ホルモンバランスを整える【ビタミンE】

坑酸化作用があり、アンチエイジングには欠かせないビタミンです。坑ストレス作用や血行を促進する働きもあり、女性ホルモンをはじめ、脳下垂体や副甲状腺のホルモンを保護し、ホルモンバランスを整えます。通常の食事をしていたら不足する事は、ないのですが、外食や偏食、油を制限している方は注意が必要です。ビタミンEが不足するとホルモンの欠乏を起こす可能性があります。

小麦胚芽、種実類、植物油、うなぎに多く含まれます。油は酸化しやすいので、良質な食材で摂取する事を心がけましょう。

貧血による髪のトラブルに良い食べ物

鉄分の多いレバー、貝類、胡麻、ほうれん草、プルーン、大豆製品などを意識的摂取しましょう。また、鉄は、ビタミンC(緑黄色野菜や柑橘類、じゃがいも)やクエン酸(柑橘類、酢、梅干し)などと一緒に摂取すると消化吸収が高まります。

疲労回復に良い食べ物

ビタミンC(緑黄色野菜や柑橘類、じゃがいも)とクエン酸(柑橘類、酢、梅干し)や、リンゴ酸などの有機酸にビタミンB1(未精製の穀類や、豚肉、種実類)を組み合わせて摂取すると効果的です。

健やかな髪に導く食べ物

栄養を運び健やかな髪に欠かせない、甲状腺ホルモンの原料となるヨードを含む海藻、青背魚、種実類、豚肉、鶏肉などを意識的に摂り入れましょう。

また、昔から「髪には、黒い食べ物が良い」とされていますが、黒米、黒豆、あなご、うなぎなどには、老化を遅らせて、血の巡りを良く働きがあります。

頭皮をマッサージ

また、髪の毛だけでなく、頭皮の状態もチェックしましょう。思考が優位になりがちの方や、ストレスが溜まっている方は頭がカチカチです。ヘアトニックやオイルを使用し、頭皮を全体的にマッサージしましょう。

生え際、頭頂の百会、後頭部の中央のくぼみあたりのツボを優しく指圧すると頭がスッキリし、リラックスします。強く行うと髪の毛に摩擦がかかり、かえって抜け毛の原因になるので、頭皮を動かすような感じでゆっくり行いましょう。

指の腹でトントンと頭皮を同じリズムで刺激するタッピングを合わせて行うと効果的です。頭皮のコリは、顔(表情筋)のコリ、肩コリにつながります。頭皮の血行が良くなるとシワ、たるみの改善、美肌にも繫がります。

健やかな髪に導くアロマ

ヘアオイルにアロマオイルを数滴たらして使用するとさらに効果的です。グレープフルーツ、オレンジ、レモンなどの柑橘類に含まれるリモネンには、抜け毛を予防が期待できるとされています。

またイランイランには、ホルモンバランスを整え、皮脂バランスを調整し、抜け毛や育毛に導く働きがあります。

*アロマオイルは、体調不良時や体質によって避けた方が良いものがあるので確認してから使用しましょう。

洗い方を見直す

洗い方やシャンプーの質、量、洗い過ぎも抜け毛に繫がりますので、合わせて見直していきましょう。また、乾燥しやすい季節なので、トリートメントやオイルをなじませて保湿する事も大切です。


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この記事を書いたライター

管理栄養士。保育園の栄養士として8年、オーガニックアロマと食を扱う会社に4年半従事。現在は、シュタイナー子ども園に勤務し、食をテーマにした親子クラスを担当している。素材を生かしたシンプルな野菜料理が得意。心身の美しさと健やかさをテーマにしたワークの開催とコラムの執筆などを行っています。詳しくはhttp://ameblo.jp/hanasonomi/
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