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2017年11月29日更新

忙しい朝たった5分で内面から自分磨きをするコツ

毎日疲れが抜けない...そんなあなたに、朝起きてたった5分でできる自分磨きの方法をご紹介します。5分の積み重ねですっきりとした毎日を過ごせるようになるかもしれません。

朝日を浴びて自律神経を整える1分間の深呼吸

朝起きたらまず、朝日に向かって1分間の深呼吸をはじめましょう。
この深呼吸の時間だけは、これからはじまる忙しい一日のことを忘れて、気持ちの良い朝の時間を楽しみましょう。

たった1分間でも毎日継続していくことが大切で、体がリズムをつかんでくれるまでが勝負です。

太陽の陽のパワーをもらうことができるので、自律神経を整えたい人にぴったり。
快適な1日を過ごす為にぜひ続けてみてくださいね。

3分のストレッチで体を温めて代謝をあげる

朝起きて深呼吸をしたあと3分間は、好きなリラックスできる音楽を1曲かけてストレッチしましょう。
この3分間は、余計な事は考えず自分の体を向き合いましょう。

ここが痛いとか、ここが気持ちいなどちょっとした変化に気づくはずです。

凝り固まった筋肉をほぐすことで代謝が上がります。

ストレッチで筋肉を柔らかくすると動きがしなやかになり、1日綺麗な立ち振る舞いができるようになるでしょう。

 

鏡の前の1分スマイルで幸せ脳の活性化をする

笑顔を作ることで脳を活性化できることは良く知られていますが、朝笑顔を作ることで良い効果が2つあります。
1つは笑うことで筋肉刺激が起こり、その影響で幸せホルモンであるセロトニンが分泌されることです。
これで自律神経が整いやすくなり、気持ちも晴れやかに一日を過ごすことができます。
もう1つは笑顔を作ることで海馬(脳の一部)が活性化して記憶力がアップすると言われています。一日の仕事が効率よく済ませられて、充実したアフターファイブを過ごせるでしょう。
作り笑顔でもナチュラルキラー細胞は活性化するので、不自然な笑顔でも構わないので、朝から1分間だけ最高の笑顔を作りましょう。


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この記事を書いたライター

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