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2017年12月08日更新

風邪をひかない為に意識したいポイント4つ

今年もあとわずかですね。いろいろ忙しい時期ですし、楽しみな予定も沢山あるので風邪などひいていられません。しっかり風邪ケアして楽しい年末を過ごしましょう。

風邪をひかない為に意識したい事

今年もあとわずかですね。いろいろ忙しい時期ですし、楽しみな予定も沢山あるので風邪などひいていられません。しっかりケアして楽しい年末を過ごしましょう。風邪をひかない為に意識したいポイントは4つあります。

寒さと乾燥を防いで免疫力を高める

体内の免疫は、まずは喉や鼻などの内面をおおった粘膜と粘液という唾液や鼻水などによって行われます。くしゃみや咳は、病原体を包み込み体外に排出したり、粘膜に付着した病原体を殺菌する働きがあります。粘液は乾燥に弱く、冬に分泌量が低下する為、風邪などをひきやすくなります。身体を寒さから守り、適度な水分補給と保湿に配慮して、うがいや手洗い、マスクなどを取り入れながらウイルスの侵入を防ぎましょう。

忙しいからこそしっかり食べて風邪予防

唾液も粘液の一つですが、唾液の分泌量は、緊張やストレスによって低下しますし、食事を抜いたり、よく噛まずに食べることでも減ってしまいます。忙しいからこそ、身体のパフォーマンスを上げる為に、食事をしっかり摂り、良く噛んで食べましょう。

心身へのストレスを減らして、免疫力を上げる

身体が冷えたり、ストレスや疲労が溜まると免疫力が低下し、風邪をひきやすくなるので、身体を冷やさないようにし、適度に息抜きをしてリラックスタイムを大切にしましょう。

睡眠は心身の疲れを癒し、滋養を与えます。短時間でも質の良い睡眠をしっかり確保して、心身ともにリフレッシュしましょう。湯船にしっかり浸かって、入浴するのも良いでしょう。身体が温まり、睡眠の質を上げる効果もあります。アロマやハーブを加えて、リラックスタイムを楽しむのも良いですね。

笑いで免疫力をUP

忙しいと周りの雰囲気も殺伐としてきますが、そんな時期だからこそ、ユーモアや、失敗やミスを笑いとばす心の余裕を持てると良いですね。良い事も楽しい事も笑い飛ばして、風邪を予防し、楽しい年末を過ごしましょう!


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この記事を書いたライター

管理栄養士。保育園の栄養士として8年、オーガニックアロマと食を扱う会社に4年半従事。現在は、シュタイナー子ども園に勤務し、食をテーマにした親子クラスを担当している。素材を生かしたシンプルな野菜料理が得意。心身の美しさと健やかさをテーマにしたワークの開催とコラムの執筆などを行っています。詳しくはhttp://ameblo.jp/hanasonomi/
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