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2018年02月15日更新

無理なくキレイに♡食べ合わせダイエット〜基本ルール&血液型別おすすめ方法〜

無理なく美しく痩せたい!そんな願いを叶えるべく、今回は「食べ合わせダイエット」のルールをご紹介します♡基本の3つのポイントや、定番の食べ合わせ、また血液型別におすすめの食べ合わせ方法まで♪知っているのといないのでは大違い!是非、日々の生活に取り入れて健康美を手に入れましょう!

運動は苦手、食べないなんて無理…そんなあなたにオススメ♡

それは「食べ合わせダイエット」です!

しっかり食べても太りにくい、美味しく食べながら、キレイに痩せる。

夢のような身体づくり、始めませんか?♪

今回は、食べ合わせダイエットの基本ルールをご紹介します。

覚えておきたい!3つのポイント

食べ合わせダイエット、最大のコツは代謝を上げること!

ポイントとなるのは、「油」と「お肉」そして「酵素」の3つです。

 

①油

油は太ると思いがちですが、良質な油は摂った方がいいんです。

なぜなら、代謝を活性させ、余計な脂肪を落ちやすくしてくれるから。

オススメの良質油で有名なのは、オリーブオイルです。

他にも、えごま油やアマニ油、魚の油などが◎。

 

②お肉

お肉を選ぶなら、迷わず赤身肉を!

脂肪を燃やす働きをしてくれる、L-カルチニンが豊富に含まれているからです。

その中でもラム肉は断トツ!

牛肉や豚肉など身近なお肉にも含まれています。

 

③酵素

消化を助け、代謝をUP、脂肪燃焼をスムーズに、とパーフェクトな酵素。

生野菜や果物、生のお肉や納豆などの発行食品に多く含まれています。

 

定番メニューの食べ合わせ

様々な食べ合わせがありますが、今回はその中でも定番メニューの食べ合わせをご紹介します。

 

・ラーメン+野菜ジュース

ラーメンを食べる前に、100%の野菜ジュースを1杯。

麺の糖質の吸収を抑えてくれます。

 

・唐揚げ+レモン、天ぷら+お酢

油は酸化してしまうと、肥満の原因となる悪玉コレステロールを増やしてしまいます。

酸化を防ぐにはレモンやお酢が効果的。

 

・焼き肉+キムチ

納豆と同じく、発酵食品であるキムチ。

消化を助け、代謝を高めてくれます。

そしてキムチに使われている唐辛子のカプサイシンが、脂肪燃焼を手伝ってくれます。

 

・ピザ+オリーブオイル

ピザには乳脂肪がたっぷりなので、オリーブオイルを。

善玉コレステロールを摂れ、悪玉コレステロールの抑制にもなります。

 

・お刺身+薬味

ネギやしょうが、シソなどの薬味は代謝を上げてくれます。

お寿司のガリも同じ。

酵素が豊富に含まれていてヘルシーなお刺身は、定期的に摂れると◎。

 

・サラダ+オイルとお酢

油の酸化が心配なドレッシング。

サラダを食べる時は、ドレッシングではなく、オリーブオイルなどの油やお酢で食べると、脂肪が溜まりにくくなるのでオススメです。

 

 

そのメニューごとに、セットで食べる事が多い定番メニューですよね。

単純に美味しさだけでなく、食べ合わせに基づいた組み合わせだったんです。

又、お酒を飲む場合は、ポリフェノールが豊富に含まれる赤ワイン、焼酎ならお湯割り、サワーなら生絞りの柑橘系のものをセレクトしましょう。

血液型別!食べ合わせダイエットおすすめ方法

食事量を無理に減らさなくても良いのが「食べ合わせダイエット」嬉しいところです。

ただ、食べ合わせのルールを守っているからといって、食べ過ぎてしまってはNG。

腹八分目を目安に、美味しくキレイになる食事を摂りましょう。

そして食べ合わせダイエット基本ルールに基づいて、血液型別で見るおすすめ方法もご紹介!

A型

真面目で神経質なところがあるA型は、他の血液型に比べてストレスが溜まりやすいタイプです。

小さなことでも毎日積み重ねていけるので、ダイエットは得意かと思いきや、急にストレスが爆発して暴飲暴食してしまったり…。

そんなA型にオススメな食べ合わせルールは、炭水化物をいかに上手に摂るかというところ。

たんぱく質のアミノ酸組成が整う「お米+海苔」の組み合わせを意識してみましょう。

B型

好き嫌いがハッキリしているB型。

凝り性なこともあり、1度ハマると同じものばかり、という傾向があります。

濃い味付けが好きな人が多く、血圧の病気なども心配なところ。

マイペースで、新しいものや楽しいものが大好きなので、宴会好きの人も多めです。

そんなB型にオススメな食べ合わせルールは外食時にいかに上手に食べ合わせられるかというところ。

〆のラーメンを食べる時は、先ほどお伝えした通り100%の野菜ジュースを飲んでから、または「ラーメン+お酢」の食べ合わせも◎。

お酢が血糖値の上昇を抑え、酸化した悪い油を中和してくれます。

O型

健康に気を使っている人が多いわりには、ドカ食い、早食いが基本のO型。

代謝が高く、冷えに関して無縁な人も。

がっつりした食べ物を好み、焼肉やステーキなど肉食の傾向があります。

そんなO型にオススメな食べ合わせルールは、たくさん食べてもOKな食事にすること。

お肉料理の中でもヘルシーな「しゃぶしゃぶ+エゴマ油」の組み合わせがベストです。

たれをエゴマ油にすることで、代謝アップの効果が期待できます。

AB型

クールな部分とホットな部分を併せ持つAB型。

合理的で自由人なので、無茶なダイエットをすることはありません。

どんな方法であっても理論が通っていて、自分が納得できなければNG。

無駄な努力が何より嫌いなタイプです。

そんなAB型にオススメな食べ合わせルールは、冒険せずに定番のもので上手に食べ合わせること。

手軽に食べられる「パン、パスタ+豆乳」の組み合わせがベスト。

バンやパスタで不足したタンパク質を補ってくれ、脂肪を増やさないよう抑制してくれます。

 

血液型なので絶対ではありませんが、参考にしてみてください。

他の血液型のルールを取り入れてもOKなので、生活スタイルやその時の状況に合わせて色々試してみるのも良いかもしれません♡

 

written by tomo.


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この記事を書いたライター

幼い頃から出版社に勤める父の影響で文章を書くこと、編集することに興味を持つ。スワロフスキー専門デコリスト、プライベートブランドのMDを経て、現在はライター兼エディター。3姉妹の末っ子、美容マニアで韓国好き。
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