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夏までに痩せたいなら”3ヶ月前”の今が勝負!大人女子がダイエットを成功させる秘訣とは

「夏に向けて身体を引き締めたい!」
「夏までにマイナス◯kg落としたい!」
「とにかくスリムな身体で夏を迎えたい!」
と、みなさんのダイエット熱が最高潮に高まるのが”夏前”。
6月はまだ梅雨、なんとなく7月からが夏の始まり…って感じ、しませんか?
人によっては「夏は8月から!」という方もいるかもしれませんが、この記事では”夏=7月〜”という程でお話を進めさせていただきますね。
さて、では7月までに理想の身体になるためには、最低でも3ヶ月は確保しておくべきなんです。
ということは逆算すると、ちょうど4月が3ヶ月前!そう、今なんです。
まだ夏の気配すら感じられず、「もうちょっと暖かくなってからでいいや」なんて思ってしまいがちですが、理想の身体で夏を迎えるためには、そしてリバウンドしないダイエットをするためには、今!スタートしなければいけないのです!!

食事制限?運動?…それって3ヶ月続く?

ダイエットといえば、食事制限や運動などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。もちろんどちらも体重を減らすこと、身体を引き締めることには有効です。
でも、過度な食事制限は不健康な痩せ方になってしまう確率が高く、リバウンドの可能性が上がってしまいます。
運動はできることならやった方が良いです!が、問題は継続できるかどうか、というところ。
大人になってからのダイエットで何より避けたいのは痩せたり太ったりと、体重の増減が大きくなってしまうことです。身体が大きくなったり小さくなったりするということは、皮膚が伸びたり縮んだりしているということ。ピチピチな若かりし頃でもあまり良くはないのに、アラサー女子にそれは…自ら進んでたるませていることと同じです。
だから大人女子のダイエットで1番気をつけてほしいのが「リバウンドなし!継続できる!」そんな方法です。

リバウンドなし!継続できる!=長期間勝負!

大人女子におすすめする、リバウンドしない、そして無理なく継続できるダイエット法というのは、短期的に体重を減らすダイエットではありません。長期間、最短でも3ヶ月はみてもらいたいのです。だから夏までに痩せたいなら、もう今からスタートしないといけない、ということ。
すぐに効果が出ないとやる気がなくなっちゃったり、心が折れそうになったり、色々あると思いますが、でも長い目で見たらリバウンドせずに着実に理想の身体に近づいている長期間勝負の法がよっぽど”美しい身体”に仕上がります。
3ヶ月ダイエットのメンタル面のケア方法も合わせてご紹介していきますので、最後までチェックしてくださいね。

食事制限ではなく生活改善を!

炭水化物抜きダイエットや、糖質制限ダイエット、そしてバナナダイエットに、断食などなど。手っ取り早く痩せるダイエット法には食事制限は欠かせません。でもその分、リバウンドも高確率。食事制限って、決して”健康的”とは言えませんよね。
大人女子のみなさんは、直接的にダイエットに繋がらなく思えるかもしれませんが、食事制限ではなく生活改善を心がけてください。
例えば「夜遅くに食事をする生活が続いている」場合、それって健康的ではないですよね。寝る直前の食事は身体によくありませんし、もちろん太ります。とはいえ、仕事の都合で遅くにしか食事が取れない方もいるはず。
もしこの場合、食事制限ならば夜ご飯は抜き、もしくはバナナ1本とか?でも生活改善であれば、早めの時間に軽食を摂るとか、栄養バランスの整った低カロリーの食事に変えるとかしませんか?
ちょっとした考え方の違いなのですが、食事制限をするのではなく生活改善をモットーにして生活するだけでも結構変わるはずです。

頑張らずに毎日できる運動を継続する!

「夏までに絶対、腹筋に線を入れるんだ!」というピンポイントの目標がある方なら、ハードな運動でも頑張り続けることができるかもしれません。でも、「夏までに痩せたいな」「くびれ、ほしいなぁ」くらいのテンションの方が「毎日、筋肉痛!」みたいなハードな運動を続けられる確率って低いと思いませんか?
最初だけ張り切っちゃって、段々モチベーションが低下していって「今日は…いいや」と、結果続かない。それが1番ダメ!
それならば頑張らないくらいのゆるめの運動を毎日継続する方がよっぽど効果的なのです。
ゆるめの運動と言っても、感覚は人によって様々かと思いますが、最低限行ってほしいのがお風呂上がりのストレッチです。
身体を伸ばし、ほぐし、しなやかなラインになるように意識して毎日10分でも欠かさずに!
ストレッチをして、身体が柔らかくなることは、痩せやすい身体作りにも繋がるんですよ。

 

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