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痩せ体質になる秘密!インナーマッスル腹横筋

ダイエットしなきゃっ!と焦るこの季節。
腹筋したり、ランニングしてみたり、ダイエットに効果のありそうなものを色々試したくなりますよね?

そこで今回、ダイエット始める前にこれを覚えれば、無理なく痩せ体質へと近づける方法をお伝えします。

腹横筋を働かせる

腹横筋とはお腹の周りを覆っているコルセットのような筋肉。

この筋肉がうまく働いてくれないと、周辺にある腹直筋や腹斜筋もうまく働いてくれません。筋肉がうまく働いてくれないと代謝が悪い体となってしまいます。

腹横筋を働かせるには?

深い呼吸でお腹の奥から刺激し姿勢の要となる腹横筋を目覚めさせましょう!

 

深い呼吸とは腹式呼吸のことです。

吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でお腹を背中の方へと近づけるようにお腹を使って呼吸すること。

腹式呼吸ができるようになるとお腹周りの腹横筋がしっかり働くようになります。

すると‥きつい腹筋運動をしなくても自然とお腹周りが締まりやすくなるんです。

そう!やせ体質に変わるんです。

こんな簡単なことでいいの?って思うかもしれませんが

意外と腹式呼吸がうまく出来ない人は多いのです。

 

お腹マッサージで外側から腹横筋を刺激して柔らかくし、腹式呼吸を楽にできるようにしましょう。

やり方は簡単!

マッサージで腹横筋を刺激!

1.仰向けになりおへそを境にして上側に手を添える。優しくさする。10往復。自然呼吸を繰り返す。

 

2.おへその下側に手を添えて優しくさする。10往復。自然呼吸を繰り返す。

 

3.みぞおちから縦に下腹まで上下にさすりマッサージ。痛くない程度に。自然呼吸を繰り返す。

 

4.親指が背中側、その他4本の指はお腹側にしてウエストはさむ。つまむようにしておへそ側へともってくる。痛きもちいくらいの強さ。自然呼吸を繰り返す。

マッサージで刺激された腹横筋は柔らかく働く状態となってます。その状態で腹式呼吸を10回~20回程繰り返します。

 

最初は上手く出来ないかもしれませんが、慣れてくると腹式呼吸が楽にできるようになってきます。

そうなれば、腹横筋が正しく働く為、痩せ体質に変わります!


ダイエットを始める前に、「腹横筋を働かせる」腹式呼吸をマスターして取り入れてみてはいかがでしょうか?無理なく身体を作ってくださいね。

 

written by 梅川沙緒里


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この記事を書いたライター

ヨガインストラクター。出張ヨガ、都内の教室で講師を務める。1人1人にあったプログラムを作成し、パーソナル、セミパーソナル指導を開始する。骨盤、股関節にフォーカスした独自のメソッドとヨガを組み合わせながら、シンプルに続けやすいプログラムで無理なくナチュラルな身体を作ります。 Instagram:@u_ctan
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