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2019年11月24日更新

シワシワにならない!40代からのダイエットメソッド

最近、痩せづらくなったと感じた理由、40代になってからかも…と思ったことはありませんか?基礎代謝が落ちる40代は、もともと太りやすい傾向にあります。しかし40代からのダイエットは、ただ痩せるだけでは皮膚がたるんでシワシワになる可能性大!

40代からは痩せると老け見えの危険あり!?

「痩せたらシワが増えて老けて見える」「スタイルはキープできていても、顔のシワやたるみが気になる」。これらは40代以降の女性のダイエットの悩みのひとつ。若い頃は、痩せようと決めて食事制限や運動を数日すれば、痩せることができました。しかし、40代以上の女性の場合そう簡単にはいかないことをご存知でしょうか。

若い時と同じようなダイエットは、40代女性にとっては落とし穴が潜んでいます。
その中でも最大の落とし穴は、肌への影響です。
ダイエットの方法を間違えると、痩せたのに肌のシワやたるみが目立ってしまい、老け見えを起こす原因となります。ダイエットのどこに気をつけないと、老け見えするのか考えてみましょう。

 

40代からは体重よりも体型キープがカギ

40代女性がダイエットで美しくなるためには、これまでの「ダイエット=体重を減らす」という考え方を改める必要があります。では、体重ではなく何を重視すればよいのでしょうか?

それはズバリ体のラインです。増えすぎた体脂肪は減量した方がよいですが、その際は細胞の生まれ変わりのペース(肌のターンオーバー)に合わせゆっくりと落とすことで、肌に過度なストレスとを与えずにダイエットすることができます。この時に体重ではなく筋肉量の維持・増加を意識すると、痩せた後のシワやたるみを防ぐことにつながります。

また、内臓下垂によるぽっこりお腹は、筋肉量を意識しながら痩せることで改善することができます。筋肉量が増えてくると、基礎代謝が上がりダイエット効果がより高まってきます。加えて基礎代謝が上がると肌にも良い効果があります。血行が良くなり、肌のくすみが改善され、老廃物を溜めにくくなります。その結果、予期せぬ肌荒れを防ぐこともできます。筋肉量を上げるエクササイズを取り入れたダイエットは、お肌にも効果バツグンです。
40代女性のダイエットは「ダイエット=筋肉を付けて身体を引き締める=キレイになる」と考える必要があると言えます。

 

筋肉をつける前に脂肪を柔らかく

筋肉をつける必要があることはわかっていても、なかなか筋肉がつかない。現状よりも特に太ももが太くなると思われている方もいらっしゃるかもしれません。
筆者もそんな1人でした。
まともなダイエットをせずに40代を迎え、いざダイエットを考えた時に、むやみに筋肉をつけようとしてもつきませんでした。
そんな時に、エステティシャンの友人に聞いた方法が、まずはセルライトを潰す・脂肪を柔らかくすることでした。

セルライトとは、約9割もの女性にできているとされており、皮膚を強くつかんだりねじったりしたとき、表面に凸凹したものが現れたものです。
セルライトは、言わずと知れた体内の余分な水分や老廃物を溜め込んで肥大化した脂肪細胞が、コラーゲン線維と癒着したものが、お尻や太ももの裏側など、ぜい肉のつきやすい部分にでき、一度できると解消するのは難しいといわれています。
セルライトが蓄積すると、血行不良やむくみ、冷え性などを引き起こしやすくなり、その結果、基礎代謝が下がり脂肪が溜まってしまうという悪循環がうまれます。

そこで、40代女性だからこそ必要になってくるダイエット方法としては、もちろん筋トレや食事制限も必要ですが、それは次のフェーズに必要なことと考え、まずは、血行不良の改善をすることを考えましょう。
その方法としては、少し大変かもしれませんが、血行不良を改善するためにはリンパにたまった老廃物を出すことが必要となりますのでリンパマッサージ・リンパドレナージュがおすすめです。

40代だからこその筋肉をつけるための下準備

蓄積されたセルライトにアプローチ

なかなか時間がとれない方もいらっしゃるかもしれません。そんなときは、特に自宅でリンパマッサージすることは大変と思うかもしれませんが、自宅ではポイント重視で行い、月1回はプロの力を借りてフルマッサージとうまく使い分けましょう。



●自宅でできるリンパマッサージ
自宅では、デコルテや脚を重点的に。リンパが集中しているふくらはぎやデコルテは、老廃物がつまりがちになります。リンパマッサージをすることで老廃物が流れ血行が良くなるだけではなく、肌の色艶もよくなります。
ただし、リンパマッサージを行う際は痛気持ちいいくらいの力加減で行い、マッサージオイルを使用しましょう。



◆デコルテ
デコルテのマッサージで大事なことは、2つ!

・首⇒鎖骨⇒肩へ流す
首筋から鎖骨を経由して肩の方へ老廃物を流すようにマッサージしましょう。
鎖骨付近にはリンパ腺があります。
首筋から、このリンパ腺→リンパ管を通って老廃物が排出されるイメージを持って行うようにしましょう。
数回繰り返したら、逆側も同様に首すじから肩にかけてマッサージを行います。

・円を描くようにもみほぐす⇒脇に流す
デコルテ部分を円を描くように凝りをほぐして、老廃物を排出を促します。
その後、脇の部分にある腋窩(えきか)というリンパ腺から老廃物が排出されるイメージを持って行うようにしましょう。


言葉だけだと分かりづらいと思いますので、動画を参考にされてみてはいかがでしょうか。

◆脚・ふくらはぎ

脚は少し広範囲になってしまいますが、心臓から遠い、足先⇒膝裏⇒ふくらはぎの順番で行うことが大事です。


・足首
足の指のつけ根から甲に向かって指と指の間を押しほぐしていきます。次に指のマッサージです。足の親指から1本ずつ、今度は指のつけ根から指先に向かって関節ごとに押しほぐします。
足の指をグー・パーと握ったり開いたり、足首をぐるぐると回すのも効果的です。
 

・膝裏
これは、少し激痛を伴うかもしれません。なぜかというと、膝の裏にはリンパ腺がたくさんあり、ここに、老廃物が溜まりやすいからです。
左右の手を交互に使って足首からひざ裏に向かってさすりあげます。脚の裏側のリンパ腺に沿って行います。
 
 
・ふくらはぎから脚の付け根
ひざから上は、両手の平で軽く圧を加えながらさすりあげます。
両足の付け根部分にそれぞれ同じ側の手(親指以外)を置き、内側から上に持ち上げるイメージで力を入れ、上から外側、力を弱めながら外から下、また内側に戻るように円を描きます


言葉だけだと分かりづらいと思いますので、動画も参考にしてください。

 

体を引き締める!筋トレメニュー

もっと体に負荷をかけたいという方は筋トレもおすすめです。毎日筋トレを行う必要はありません。筋トレは週2~3回の短時間でも効果あり。筋トレで筋肉量を増えれば基礎代謝も上がるので、普段の生活でも脂肪が燃えやすくなります。

 

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この記事を書いたライター

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