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2018年05月26日更新

【簡単ヨガ】自律神経を整えていつでもベストな自分でいる方法

 

1.自律神経のバランスが整った人

いつも元気で明るく穏やかで余裕があって魅力的にみえる人っていませんか?

それは常に自律神経のバランスが良い状態な人。

自律神経とは、24時間無休で心と体を整え、働いてくれています。少しのことで乱れやすい神経。

 

自律神経の働きとは、

・全身に血液を流してくれている

・眩しい時に瞼を閉じる

・寒い時に鳥肌立てる

自分ではコントロールできない身体の働きです。

2. 交感神経が優位になりやすい現代人

しかし、現代人は接する情報も多く、普段から時間に追われたり考えたりすることが多いです。必然的に交感神経が優位になります。

 

交感神経が優位になると、

・イライラする

・集中力低下

・疲れやすくなる

様々な不調がでてきます。

するとパフォーマンスが低下するだけではなく、自分本来の優しさなどが出せなくなってしまうのです。

3. 意識的に深い呼吸を習慣化しよう

そこで副交感神経を優位にする必要があります。

ここで有効なのが、深呼吸です!

唯一、自分でコントロールできる部分です。

 

意識的に深い呼吸をすることで、副交感神経を働かせてくれます。筋肉を緩めたり精神を落ち着かせることができます。

1日の生活の中で3分でも瞼を閉じてゆったりと深い呼吸をして、外の世界をシャットダウンし内側の声に耳を傾ける時間を設けましょう。

自分を受け入れ、心地よく感じ、穏やかで優しい自分を見つける時間となります。

深い呼吸をすると、血管が広がり血流が良く流れ、酸素や栄養が体の隅々まで行き渡り、本来の身体の機能を発揮し、健康体となるのです。

そうなると、お肌にツヤが現れたり、物事に集中しやすかったりと体に変化が現れてきます。

意識的に深い呼吸を習慣化させ、心と身体をスッーとリセットする時間を作りましょう。いつでもベストな状態の自分を作ってみてください。

4. ヨガのポーズで呼吸を深めよう

うさぎのポーズ⇒チャイルドポーズの順番でやります。

(1) うさぎのポーズ

1.正座の姿勢から、上体を前に倒しおでこを床につける。両手は顔の横。

2.息を吐きながらお尻を持ち上げ膝を立てる。腰の真下に膝が来るように調節。

3.軽くあごを引き、首の後ろを伸ばすようなイメージで、頭頂部を床と垂直に。

4.深い呼吸を繰り返しながら、頭頂部の心地良いポイントを探る。

頭頂部を床につけている時は、首を痛める恐れがあるので、顔を横に向けないよに注意が必要です。

高血圧の方や首を痛めてる方も注意が必用です。

 

・眼精疲労や肩こり頭痛にも効果的

・ツボ刺激でストレス緩和

・頭部に血液を集めて脳の活性化に繋がりスッキリ

余計なことが頭から離れより呼吸が深くなります。

(2) チャイルドポーズ

1)お尻をかかとの上に預けて、上半身を床に預けます。膝は閉じてても開いてもよいので居心地の良い方を選択します。

2)全身の力を抜いて、背中や太ももの付け根に呼吸を通します。瞼を閉じ、穏やかに呼吸繰り返します。

写真は手のひらを重ねてその上におでこをのせてます。

※手は楽な位置で構いません。

※お腹が圧迫されるなら膝を開いてお腹をその間に落としても構いません。

3)息を吸いながらロールアップ(背骨の下から順番に積み上げていき、頭が最後になるように起き上がる)正座に戻ります。

 

この2つのポーズで深い呼吸を繰り返すと、副交感神経の働きが高まり、少しずつ気持ち良さを感じることができてくると思います。

回数にしても、ポーズをキープする長さにしても、こうでなければならないという決まりはありませんので、細かいことにはこだわらず、まずは自分にあったスタイルで日常生活に取り込むといいと思います。

それも自分を知ることにつながります。ベストな自分は自分で作っていきましょう。

 


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この記事を書いたライター

ヨガインストラクター。出張ヨガ、都内の教室で講師を務める。1人1人にあったプログラムを作成し、パーソナル、セミパーソナル指導を開始する。骨盤、股関節にフォーカスした独自のメソッドとヨガを組み合わせながら、シンプルに続けやすいプログラムで無理なくナチュラルな身体を作ります。 HP:http://splus.yoga/
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