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2018年11月22日更新

美肌を維持している人は気を付けている!毎日の食習慣を見直そう♪

<目次>

美肌をつくる食事とは……?

美肌をつくる食事とは……?

鏡を見て、「化粧ノリが悪い」「肌が荒れているな」と感じるときってありませんか?

肌あれの原因は、じつは食習慣が乱れて、栄養状態が悪くなっているからかもしれません。

「主食、主菜、副菜のそろった栄養のバランスが整った食事」をとることは、美肌を維持するうえでは欠かせません。

バランスのいい食事をとることで、肌の新陳代謝に必要な栄養素もバランスよく摂取できますし、腸内環境も整い、それが美肌につながります。

栄養バランスの取れた食事の基本は、「主食・主菜・副菜」をそろえることです。

主食:ご飯、パン、麺類など、主にエネルギーになる食べ物

主菜:肉、魚、卵、大豆製品などを使った、タンパク質を多く含む料理

副菜:野菜、きのこ、海藻などを使った、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む料理

「主食、主菜、副菜」

この3つをそろえる意識を持つことが、栄養バランスのとれた食事への近道です。

さらに、果物・乳製品・発酵食品をプラスしたり、不足している栄養素を補うことを意識して、汁物を追加すると、さらに栄養バランスが良くなります。

 

あなたは大丈夫?食習慣チェック!

あなたは大丈夫?食習慣チェック!

美肌にとってはNGな「食べ方のクセ」を挙げていきます。

みなさんは、このようなクセを持っていませんか?

・スナック菓子やチョコレートなど、2日に1回は間食をしてしまう

・食事はいつもボリューム満点・満腹になるまで食べる

・肉や魚はあまり食べない

・揚げ物が好きだ

・緑黄色野菜をあまり食べない

・無理なダイエットを2週間以上続けている

・水分をあまりとらない

・おにぎりだけ、パンだけなど、単品メニューの食事が多く、品数が少ない

・食事の回数やタイミングは、毎日バラバラだ

これらのクセがあると、「主食、主菜、副菜」のバランスがとれた食事をとることが難しくなり、口にする食材のバリエーションも減り、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素に偏りが出やすくなります。

太るからといって、魚や肉などのタンパク質や、ご飯などの糖質を極端に制限する女性もいらっしゃいますが、その食べ方は、栄養が偏るため、とても危険です。

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この記事を書いたライター

「アート」「トレンド」「ファッション」「業界」「ケア」などの観点から美容のプロ フェッショナル が、本質的で且つ最新の美容情報・美容コラムを提供|AUTHORs JAPAN BEAUTY(http://beauty.authors.jp/)
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