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2019年04月11日更新

“春むくみ”の今こそ、おやつはタンパク質にするのがオススメ【ラクラク簡単☆美容道 にらさわあきこの美人習慣】

こんにちは、美容活動を強化しているにらさわあきこです。キレイになりたい女子の皆さまに向けて、私が実際に習慣化できたオススメの美容情報やためになる話題についてご紹介しているこのコラム、今回は、今の季節にオススメしたいおやつについてです。

春はどうしてもむくみが出やすい

春はどうしてもむくみが出やすい

今の時期、私がオススメしたいのは「タンパク質のおやつ」です。というのも、女性なら一度は足のむくみを感じたことがあると思うのですが、春って特にむくみませんか?

 

もちろん冬から引き続き、むくんでいる人も多いと思うのですが、美容関係者の間ではここ34年、「春むくみ」ということばが頻繁に出ています。それほど、今の時期にむくむ女性が多いということなのでしょう。

 

私は以前、春むくみについて、女医さんに取材したことがあるのですが、春むくみの原因は、「冬の運動不足からくる筋力の低下」や「冷え」「季節代わりのストレス」「環境の変化による自律神経の不調」などが考えられるとのことでした。

タンパク質を減らさない 

春はどうしてもむくみが出やすい2

特に女性の場合、男性よりも筋肉が少ないので、より冷えてむくみやすくなる。そこでタンパク質なのです。私自身も冷え症で、筋力不足の傾向があるのですが、しっかりタンパク質を取らないと筋肉はどんどん減っていきます。健康的に生きようとサラダやスープなどを食事にしていると、タンパク質は不足しがちになるのです。

 

1日に必要なたんぱく質は、体重1キロに対して1グラム以上と言われています。体重が50キロなら、1日に50グラムは最低取りたいということです。ボディメイク中ならば、60グラムがオススメという説もあります。けれど、お昼がパンだけだったり、サラダだけだったりすると、なかなかそこまでは取れません。そこで「おやつ」を活用するのです。

卵やささみもオススメ

オススメしたい一つめは、ゆで卵です。ゆで卵はコンビニでも手軽に買えますが、たいてい味がついているので、面倒でなければ自分で作って持参するのがオススメです。

 

なお、殻を上手にむくには、鍋に入れる前に卵を軽く割ってヒビを入れて置くのがコツです。これだけで、つるんときれいに剥けるゆで卵が作れます。

 

殻を上手にむくには、鍋に入れる前に卵を軽く割ってヒビを入れて置くのがコツ

 

また、鶏肉もオススメですが、市販のサラダチキンは添加物が大量なので今ひとつ。ただし、ナチュラルローソンで売っている雲海の「鶏のささみ」は、原材料が鳥と塩だけなので、かなりオススメです。

ナチュラルローソンで売っている雲海の「鶏のささみ」

 

その他、チーズもオススメのおやつですが、これまたできればナチュラルで添加物のないものを選びたいところです。なので、おやつでタンパク質を取るときのポイントは、「市販の製品を買う場合には、成分表をしっかりと見て添加物が入っているかを見る」ことでしょう。

 

ナチュラルローソンで売っている雲海の「鶏のささみ」

 

そのときついでに、「タンパク質の量」もチェックするようにすると、だいたいの量の感覚が掴めるようになってきます。私自身、おやつにタンパク質を取り入れるようにしてからは、冷えを感じることが減り、むくみも期間が減ってきました。

 

今の時期特に、「むくむなあ」と感じている人は、日頃のタンパク質量をチェックして、足りてないなと感じたら、意識して増やすとむくみが減って冷えも解消してゆくかもしれません。

 

(にらさわ あきこ)


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この記事を書いたライター

NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容などの分野で取材・執筆を行う。 2019年より美容活動を熱心に行う「美活」をスタート。簡単でリーズナブルにできる美容情報をwebやブログ、インスタなどに発信中。 著書は、『未婚当然時代』(ポプラ新書)『婚活難民』(光文社)『必ず結婚できる45のルール』(マガジンハウス)など多数。 instagram:akiko_nirasawa_beauty ブログ:『美活☆365日 簡単&ラク〜に綺麗になろう!』 https://ameblo.jp/akiko-nirasawa-beauty
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