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2020年04月16日更新

外出自粛中も健康維持!家での過ごし方と運動の取り入れ方

外出自粛中も健康維持!家での過ごし方と運動の取り入れ方

新型コロナウィルスが感染拡大する中、3月からの休校要請に続き4月7日には全国7都府県に緊急事態宣言が発令されました。外出自粛を求められる時期が続き、健康をいかに保つかが重要となっています。自宅にこもる際にどんなことに気を付けたらいいのか、また自宅で出来る運動動画もご紹介していきます。

不安の一位は「運動不足」

休校などによる外出自粛により、外出出来ないだけではなく友達と遊んだり映画やテーマパークなどに出掛けたりすることも出来ない状況が続いています。外出自粛により困ったこと・不安に感じたことを保護者に聞いたアンケートではこのような結果になっています。

・運動不足・・・71.5%

・子どもの生活リズムの崩れ・・・56.9%

・部活や習い事の中止・・・47.7%

・イベントの中止・・・43.9%

・精神的ストレス・・・35.8%

・子どもの昼食・おやつ・・・31.4%

・子どもの預け先・・・12.6%

※「やる気スイッチグループ」2020年3月調査より

 

最も多かったのは「運動不足」であり、「生活リズムの崩れ」も半数以上が感じています。健康を保てずに免疫力が低下すれば感染のリスクも高まりますし、ストレスが増えることは精神的にも病んでしまいます。いかに運動やストレス解消を行い健康的に過ごすかが、外出自粛のカギとなってくるでしょう。

健康維持の為の3つのポイント

外出自粛中も健康維持!家での過ごし方と運動の取り入れ方

自宅で出来る健康対策として「ストレス解消」「食事と栄養」「適度な運動」が大切になります。これは子どもだけではなく、大人にも言えることです。詳しく見てみましょう。

・ストレス解消 

自宅にこもり先の見えない不安にさいなまれると、どんどんストレスがたまっていきます。外に出られない期間を「今までゆっくり出来なかったことにチャレンジする期間」ととらえ、前向きに過ごしましょう。

興味のあるもの・今までやったことのないことなど何でも良いのですが、例えば料理、体操・ヨガ、音楽鑑賞など、時間があるからこそじっくり取り組めるものを生活に取り入れることがオススメです。子どもに働きかけ、興味のあるものに一緒に取り組んでみましょう。

・食事と栄養 

家にこもると紫外線を浴びる時間が不足し、ビタミンDの合成が進まなくなる心配があります。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する栄養素なので、不足すると骨粗しょう症などにつながる恐れもあります。食べ物で補う場合は、魚や魚卵、干しシイタケなどに多く含まれています。

食事を1日3度決まった時間にとることも大切ですし、朝食では肉や魚・牛乳などのタンパク質を摂取するように心がけましょう。ストレスによる間食などで体重増加することも避けたいですね。逆に体重が減っている場合、栄養状態が悪いという可能性もあります。免疫力を保ち感染を予防する為には、無理に痩せようとせず体重を維持することを意識しましょう。

・適度な運動 

密閉・密集・密接の「3密」ではないことを条件に近所の公園などへの散歩は、健康的でありストレス解消にもなります。筋力を落とさない為に自宅や可能な環境での運動を欠かさないようにしましょう。大人にはタオルを使ったストレッチもオススメです。

生活リズムを整えよう

子どもが生活リズムを維持するためのポイントをおさえておきましょう。

まずは規則正しい生活を送る為に、早寝早起きが欠かせません。予定がないとついダラダラとしてしまいがちですが、通学する時間と合わせて起床し早めに寝ることを心がけましょう。

起きた後はその日1日のスケジュールを決めます。毎日「今日は何をする」と思い描くことで、1日を作る習慣を途切れさせないようにしましょう。

子どもに家事を手伝ってもらうのもいいですね。簡単な炊事や洗濯、掃除などを手伝うことで生活力を身につけることも出来ます。

親子でストレスがたまりコミュニケーション不足になるなどということは避けたいですね。せっかく長く一緒にいることができるのですから、コミュニケーションを活発にする機会にしましょう。たくさん会話をするのはもちろん、親子で交換日記を行うなどもいいですね。ルーチン化出来れば、外出自粛後も是非続けてみてください。

親子で新聞を読み、記事について意見交換するという活用法もあります。人物や地名について調べれば色々な知識を身につけることも出来ます。

自宅で運動!オススメ無料動画

休校による運動不足から、睡眠に影響が出たり情緒不安定になったりという子どもが増えているようです。通学の際は、徒歩での登下校や教室の移動・休み時間の遊びなどで実はかなりの運動をしています。この運動量を確保出来ないことで、脚力が弱まる、肥満になるなどの恐れがあります。

運動不足を解消するには、自宅で出来る運動を取り入れていきましょう。テレビの親子体操やラジオ体操は気軽に挑戦することが出来る上に意外と運動量が多くオススメです。

人気が高まっているのがトランポリンで、最近は家庭用のミニトランポリンもあり、サイズ感だけではなく高く跳ね上がらないような設計になっています。

自宅で出来る運動やエクササイズは色々ありますが、最近では動画サイトなどを無料で見ることが出来るものが多くあります。スポーツジムなどが休業となり運動を出来ない、テレワークなどで運動不足を感じている大人にとっても運動不足の解消となるでしょう。

 

・ルネサンス、おうちでもできる運動遊び

少人数、省スペースでおうちでも出来る運動遊びの動画です。遊び以外にも自宅で出来るストレッチやリラックス法などの動画も配信しています。

ルネサンスHP:https://www.s-re.jp/topics/article/?topicsId=28238

 

・RIZAP、親子で出来るRIZAP式体幹トレーニング

自宅で出来るトレーニングを期間限定で無料配信しています。大人の本格的ダイエットのイメージが強いですが、子どもと一緒に出来るトレーニングも紹介してくれています。

RIZAP(ライザップ)公式チャンネル:
 

・YTC横浜体育クラブ、お家で教室

特に小さい子どもがいる家庭にオススメです。親子で出来る運動や、準備運動・柔軟運動などのウォーミングアップ動画、幼児編の動画なども配信しています。

 

・バンダイ、室内でチャレンジできる運動動画

「プリキュア」「ゲゲゲの鬼太郎」「たまごっち」など、人気のキャラクターたちと一緒に楽しく取り組める運動を公開しています。走力アップするお家トレーニングは興味深いです。2分程度で気軽に出来るメニューなので、毎日少しずつ取り入れるといいですね。

バンダイ公式チャンネル:https://www.youtube.com/user/BandaiJP

 

・スクリーンクルー、おうちでストリートダンスチャレンジ

初級編から上級編まで30以上のダンス動画を公開しています。ダンスが好きな子、ダンス教室がお休みでレッスンが出来ない子にピッタリですが、ダンス初心者の子どももチャレンジ出来るメニューがあるのでこの機会にやってみてはいかがでしょうか。

 

その他プロ野球やプロサッカー、テニス、バレーボール、陸上など各競技からさまざまな動画が公開されています。好きなスポーツ、選手などの動画があれば、取り組みにも力が入りますね。

1日に長く行うのではなく、少しの時間でいいので1日の中で数回・もしくは毎日取り組むなど、継続することで健やかな体を保つことが出来ます。動画であれば今どきの子どもは抵抗なく楽しめることでしょう。是非親子でお気に入りの動画を見つけて取り組んでみて下さい。

 

外出自粛疲れは大人も子どもも同じです。先の見えない状況に不安やストレスがつきまといますが、悪いことばかり考えては気が滅入るばかりです。「正しく恐れる」という言葉がありますが、正しい対策をしっかり行った上で今だから出来ることを考えながら前向きに過ごしましょう。ストレスをためて健康を害しては元も子もありません。

筆者の勤め先も出勤不可となった為、これを機に不足してきたマスクを手作りすることにしました。慣れない裁縫ですが、挑戦してみようと思います。他にも自宅で出来る運動動画を見ながら毎日10分程度の運動に取り組んでいます。子ども用のもの、親子で出来るものも多くありますので、息子と一緒に取り組んでみようと思います。

自宅にいることが一番の感染拡大対策となりますので、こういったことを活用しながら健康を保つように心がけましょう。


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この記事を書いたライター

専業主婦で1児男児の母。35歳で子供を授かり育児奮闘中です。出産の痛みに怯えていましたが、案ずるより産 むが易し。産むのは一瞬でした。しかし産んでからは体力勝負。待ちに待った可愛いわが子であっても思っていたのと違うと悩むことも多いです。子育てのかたわら、タティングレースのアクセサリーを作ってWEBや委託にて販売しています。これからお子さんを持とうという方たちへ、大変ながらも楽しい育児をお伝えすることで少しでも参考になればと思いますのでよろしくお願いいたします。◆ブログhttp://ameblo.jp/bettymoca ◆Facebookhttp://www.facebook.com/carinofilo
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