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2021年04月01日更新

小学校入学までに身に付けたい生活習慣「早寝早起き」 夜型化の改善方法とは

もうすぐ新年度が始まります。特に入学を控えている親子には期待と不安があるのではないでしょうか。一番大きな不安は「今まで起きていた時間よりも早く学校に行く必要がある」などの起床の問題だと言われます。入学前に早寝早起きのリズムをつけておくことの必要性を知り、またそのための方法を見ていきましょう。

子どもの睡眠時間の重要性を知ろう

生活リズムを考えるうえで知っておきたいのは、睡眠時間が子どもに及ぼす影響についてです。
まずは子どもに必要な睡眠時間を知っておきましょう。

・乳児(1歳未満)・・・12~15時間
・幼児(1~2歳)・・・11~14時間
・入学前(3~5歳)・・・10~13時間
・小学生(6~13歳)・・・9~11時間

 

文部科学省のデータでは、小学生の睡眠時間は1970年に平均9時間23分であったのに対し、2000年では8時間43分と短くなっています。先進国と比べても、日本の子どもの睡眠時間はかなり低い水準であると言われています。
睡眠不足だと、脳の前頭連合野と頭頂連合野、つまり集中・記憶・感情のコントロールを司る部分に大きく影響します。

睡眠時間の長さだけではなく、就寝する時間が遅いことも問題です。0~4歳で22時以降に就寝する子は、欧米では15~20%台に対し日本では47%だと言います。
朝、日光を浴びるとセロトニンという物質が分泌され脳の神経を発達させたり精神を安定させたりする働きがあります。遅く起きる習慣は、体内時計を狂わせるのでセロトニンの分泌が乱れ知能や情緒の発達に影響を及ぼします。

自然と眠くなる生活習慣作りとは

小学校に上がるうえで一番心配されることは、早寝早起きの生活リズムを作れるかどうかということです。幼稚園や保育園と小学校では、生活リズムが大きく変わります。
例えば幼稚園だと10時開始のところが多く、家を出る時間が遅ければ9時半頃という場合もあります。そうすると起きるのも8時や8時半であることが珍しくありません。

しかし、小学校は登校時間が8時前後であり、当然それまでに家を出る必要があります。6時半に起きようと思うと、最大で2時間も起床時間が変わるため、かなり生活リズムを変える必要があります。

つまり小学生では21時までに就寝し9時間以上睡眠をとるということが一つの目安になります。

通園時から早寝の習慣が出来ていれば問題ありませんが、夜型の習慣が身についていると変えるのは大変です。そのままトータルの睡眠時間を減らすことは、前述した通り子どもの脳の発達に影響を及ぼします。

入学する前の段階で、早寝早起きを習慣にしておきたいですね。そのためにはどうしたらよいのでしょうか。

・朝何としても起こす 

今まで22時頃寝ていたのに急に20時に寝かせようとしても簡単には寝てくれません。まずは朝起こすところから始めます。早起きをしていれば、自然と夜には眠るように変わっていきます。

・昼寝・夕寝をさせない 

せっかく朝早く起きても、昼寝や夕寝をしてしまうと結局夜寝てくれなくなってしまいます。外へ連れ出したり一緒に遊んだりすることで、寝かせない様に工夫しましょう。朝起こし夜自然と眠くなるという生活を1~2週間続けると、徐々に早寝早起きが身についてきます。就学前なら20時、小学校低学年なら21時には眠くなるようにするのが理想です。

・起こす時は叱らない 

なかなか起きない我が子に、つい怒ったり叱ったりしたくなりますが、起こす時には笑顔を心がけましょう。

・楽しい気分で起きられるようにする 

起きる際には好きな音楽や動画を流したり、好きな朝食やジュースなどを用意したりして楽しい気分で起きられるように促しましょう。「好きなジュースがあるよ」などの声かけで楽しい気分にさせることで、自ら起きられる様になります。

・寝る前に動画やゲームをしない 

夜に長時間ゲームをしたり動画を見たりして光を浴びていると、睡眠に必要なメラトニンというホルモンが分泌されなくなり、眠くなくなります。寝る前は静かに過ごし、寝室は電気を消すか明かりを控え目にするなどして、寝る体勢を整えましょう。

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この記事を書いたライター

専業主婦で1児男児の母。35歳で子供を授かり育児奮闘中です。出産の痛みに怯えていましたが、案ずるより産 むが易し。産むのは一瞬でした。しかし産んでからは体力勝負。待ちに待った可愛いわが子であっても思っていたのと違うと悩むことも多いです。子育てのかたわら、タティングレースのアクセサリーを作ってWEBや委託にて販売しています。これからお子さんを持とうという方たちへ、大変ながらも楽しい育児をお伝えすることで少しでも参考になればと思いますのでよろしくお願いいたします。◆ブログhttp://ameblo.jp/bettymoca ◆Facebookhttp://www.facebook.com/carinofilo
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