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2016年04月11日更新

女性に嬉しい栄養素たっぷり!ほうれん草が緑黄色野菜の王様たる所以とは?

さむ〜い冬が旬の野菜・ほうれん草を、あなたはもう食べましたか? お鍋、お浸し、サラダ、パスタ、シチューなど、どんな料理にも使える食材として重宝されている人も多いでしょう。しかし、ほうれん草が持つ最大の特徴は、含まれる栄養価の高さ。美容、疲労回復、生活習慣病予防など、私達の身体に好影響をもたらしてくれるのです。緑黄色野菜の王様・ほうれん草。今回は、その魅力について迫ってみましょう。

緑黄色野菜の王様、その所以とは?

Natasha Breen /Shutterstock.com
 
via Natasha Breen /Shutterstock.com
王様と称えられる理由は、ズバリ栄養価の高さ。
特に、女性にとって嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。

例えば、貧血に悩みがちな人は毎日食べたいところ。
血液生成に不可欠な”鉄”と”葉酸”、”ビタミンB”、さらに鉄の吸収を促す”ビタミンC”が多く含まれています。また、老化防止の働きを持つ”βカロチン”、皮膚の健康維持作用のある”ビタミンA”の含有量が豊富なので、美肌づくりにも効果絶大。さらにさらに、ほうれん草の濃い緑色の証である”クロロフィル”は、ビタミンCと協働することで悪玉コレステロールの酸化を防止、生活習慣病予防にも期待できます。

optimarc/Shutterstock.com
 
via optimarc/Shutterstock.com
また、根元の赤い部分は見逃し厳禁。
切り落としてしまいがちですが、栄養価がとっても高いのです。骨の形成に必要な”マンガン”が大量に含まれているので、土を丁寧に洗い流し、無駄なく使いましょう。葉の部分よりも甘みが強いため、一度食べたら病み付きになりますよ。

ちなみに、「食べ過ぎたら”結石”ができる」と言われますが、あまり心配する必要はありません。その原因となる”シュウ酸”は下茹でして水に晒せば、ほぼ流れ落ちます。そもそも、人体に悪影響を及ぼすほど、大量のシュウ酸を摂取することは皆無。また、最近では、含有量の少ない品種がほとんどなので、気にせず食べても大丈夫です。もちろん、何事も限度があるので、食べ過ぎは注意してくださいね。

冬季限定! ちぢみほうれん草は絶対に食べるべき

Tommy Atthi/Shutterstock.com
 
via Tommy Atthi/Shutterstock.com
特に寒くなる、12〜2月頃。
スーパーの野菜コーナーに並ぶのが、ちぢみほうれん草です。スラッと伸びた一般的なほうれん草とは違い、タンポポの葉のような平べったく伸びた茎と葉が特徴。そして、何より、分厚い食感とメロン並みの甘味が魅力です。「寒締め」を行うことから、『寒締めほうれん草』と呼ばれる場合もあります。

寒締めとは、収穫前に冷温にさらす処理のこと。
ハウスの両袖・出入り口を開放して冷気に当てたり、本場・宮城県東松山市では、雪を被せて栽培します。結果、「凍らないように、凍らないように……」とほうれん草が糖度を蓄え、身を縮めることで分厚い葉になるわけですね。

栄養価も通常のほうれん草より高く、”ビタミンC・E”と”βカロチン”の濃度が上昇。シチューに入れたり、お鍋でさっと湯どうししたり、パンケーキに入れても美味しく頂けます。とはいえ、まずは何も味付けせずに食べてみてください。その甘さに、きっとビックリするはずです。ただ、葉の間や根元に土が残っているので、調理時には注意しながら洗い流しましょう。

著名人も大好きな、ほうれん草。

Alena Haurylik/Shutterstock.com
 
via Alena Haurylik/Shutterstock.com
冬の食卓に欠かせない野菜、ほうれん草。
その美味しさは、池波正太郎や向田邦子、角田光代など、名だたる著名人が愛してやまないほど。さっと湯通し、アクをとれば、どんな料理にも活かせる万能性も好まれた理由のひとつでしょう。夏も市場に出回りますが、旨味・栄養価、共に冬の方が抜群。緑黄色野菜の王様・ほうれん草でたっぷり栄養を摂取して、寒い季節を乗り切ってくださいね。

thumbnail pictures by SiberianLena /Shutterstock.com

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