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彼氏に作ってあげたい料理「暑い日に体をクールにしてくれるスムージー」

今回ご紹介するのはそんな日にピッタリのクールなスムージー。 冷凍ブルーベリーを使って手軽に作ってみましょう。 また、今話題のスーパーフード「チアシード」を入れているので栄養満点。 ダイエット中の方にもおススメのスムージーです。

毎日暑くて何も食べたくない!!
そんな日があるのは仕方のないこと。
それでもきちんと栄養や水分は摂っていかないと危険です。
今回ご紹介するのはそんな日にピッタリのクールなスムージー。
冷凍ブルーベリーを使って手軽に作ってみましょう。
また、今話題のスーパーフード「チアシード」を入れているので栄養満点。
ダイエット中の方にもおススメのスムージーです。

 

効能や栄養素

ブルーベリーはポリフェノールの一種であるアントシアニンを豊富に含みます。
活性酸素を抑制する働きがあるので、生活習慣病を予防することができます。また、老化を防止してくれます。
チアシードには食物繊維やビタミン、ミネラルがたっぷり。
味が無いのでたっぷり入れても大丈夫。プチプチした食感が楽しめます。

 

ブルーベリーとチアシードのスムージー

【材料】
冷凍ブルーベリー 80g
チアシード 3g
チアシードをふやかすための水 50cc
砂糖 15g
水 1/2カップ
氷 2粒

 

【作り方】
①チアシードは50ccの水で15分ほどふやかします。
ブルーベリーとチアシードのスムージー㈰
②材料をすべて合わせて容器に入れます。
ブルーベリーとチアシードのスムージー㈪
③ハンドブレンダーでなめらかになるまで撹拌します。
ブルーベリーとチアシードのスムージー㈫
④グラスに移し替えて完成です。
ブルーベリーとチアシードのスムージー完成

ポイント

チアシードは無味無臭なのでどんなフルーツで試しても美味しく出来ます。
冷凍のパイナップルやラズベリー、イチゴなど、お好みで試してみてくださいね。


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この記事を書いたライター

北米・南米での海外生活を経験して、様々な土地の文化や料理を学んできました。 現在は日本で子供や夫の為に、日々健康的な食事を考えて作っています。 珍しい食材や旬の食材を組み合わせて作る、無限の可能性を秘めた料理の楽しさを皆様にもお届けできたらと思っています。
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