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おうちで簡単スープクレンズダイエット!食べ応えあり!朝・昼にオススメ♡イートタイプレシピ3選

トレンドから定番化したクレンズダイエット。今回はスープクレンズのポイントと自宅で簡単に作れるイートタイプのクレンズスープレシピを3つご紹介します!身体の内側からキレイに、健康的に美しいボディラインを作っていきましょう!

少し前に大ブームを巻き起こしたスープクレンズダイエット。
ジュースクレンズダイエットよりも食べ応えがあり、バリエーションも豊富で飽きにくいことから、続けやすいとあっという間に火がつきましたよね。
専門店も続々とオープンし、スタイリッシュなパッケージでフォトジェニックなスープはインスタ映えすることでも女子ウケ抜群でした。
クレンズダイエットは、短期間でのダイエット方法であることから、少々値段が高めでもチャレンジしたという方も多いのではないでしょうか?
ただ、すっきり美しいボディラインを保つためには短期間といえども定期的に、また、食べ過ぎてしまった翌日のみスープに置き換えたりともっとスープが身近にあるべき。
とはいえ、定期的に購入するにはちょっと高級な気がするし、急に置き換えたくなってもわざわざそのために買いに行くのも面倒ですよね。
「自宅で簡単にスープが作れたらいいのに…」と思う瞬間って、結構多いはず。
そこで今回は、特別な材料を使わず、簡単に作れるスープクレンズレシピをご紹介しちゃいます!
まずは満腹感バッチリのイートタイプのクレンズスープ編から♡

スープクレンズ3つのポイント

①調味料は無添加のものをセレクト!
“ダイエット=痩せる”ではなく、”ダイエット=健康的に美しい身体になること”です。
何を食べたかで身体は大きく変わりますから、不要な添加物を蓄積させないようにしましょう。


②たくさん作って冷凍保存が続くコツ!
クレンズスープは作り置きが可能なので多忙な大人女子にとってもオススメ。
小分けにして冷凍しておけば”面倒くさくなって続かなかった”なんてことにはなりません。


③夜はドリンクタイプのクレンズスープで消化をサポート!
食べ物を消化しないまま寝てしまうと脂肪がつきやすいというのは周知の事実。
クレンズスープの場合も同じなので、夜は消化の良いドリンクタイプのものを選んだ方がダイエットの効率が上がります。

【便秘解消スープ】

Photo:イメージ画像

〜材料〜(1人前)
・しめじ 1/3パック
・しいたけ 1個
・水煮のひよこ豆 15g
・白味噌 大さじ1/2
・和風だし 140cc


〜作り方〜
①しめじとしいたけを細かく切る。
②鍋に和風だしを入れて温める。
③ ②に①とひよこ豆、白味噌を加え、きのこが柔らかくなるまで煮る。


〜ポイント〜
腸を刺激して食べ物を出す役割の不溶性食物繊維が多く含まれているひよこ豆。
腸内で水に溶けて便を外に出す水溶性食物繊維が豊富なきのこ。
2種類の食物繊維が同時に摂れるスープです。

【体温UPスープ】

Photo:イメージ画像

〜材料〜(1人前)
・かぼちゃ 200g
・長ネギ 35g
・鶏肉 55g
・ガラムマサラ 小さじ1/2
・ターメリック 小さじ1/2
・にんにく 1/2片
・生姜 8g
・豆乳 110cc
・塩麹 大さじ1/2
・オリーブオイル 大さじ1/2


〜作り方〜
①かぼちゃを適当な大きさに切り、ラップに包んで電子レンジで約3分加熱する。
②にんにくはみじん切り、生姜はすりおろす。
③鍋にオリーブオイルを入れて熱し、にんにくと生姜、小口切りにした長ネギを炒めてしんなりしたら、かぼちゃを加えて約3分炒める。
④ガラムマサラ、ターメリック、塩麹を加えてさらに炒める。
⑤豆乳50ccを加えて温めたら、ミキサーで滑らかにする。
⑥ ⑤を鍋に戻し、一口大に切った鶏肉と残りの豆乳を加え、鶏肉に火が通るまで煮込む。


〜ポイント〜
体温が上がることで基礎代謝も上がり、痩せやすい身体に。
長ネギや生姜、ガラムマサラなどの香辛料は身体を温めてくれます。
かぼちゃに含まれているビタミンEも代謝UPの効果があります。

【美白スープ】

Photo:イメージ画像

〜材料〜(1人前)
・ブロッコリー 40g
・湯むきしたトマト 145g
・赤パプリカ 16g
・玉ねぎ 32g
・市販のチキンブロス 54cc
・にんにく 1/2片
・生姜 8g
・塩麹 大さじ1/2
・オリーブオイル大さじ1/2


〜作り方〜
①玉ねぎとにんにくはみじん切り、生姜はすりおろす。
②鍋にオリーブオイルを入れて熱したら、にんにく、生姜、玉ねぎを入れ、玉ねぎが透明になるまで炒める。
③湯むきしたトマトを加え、つぶしながら炒める。
④ブロッコリー、スライスした赤パプリカを入れてさっと炒める。
⑤チキンブロスと塩麹を加え、ブロッコリーが柔らかくなるまで煮る。


〜ポイント〜
レモンの約2倍のビタミンCが含まれているブロッコリー。
トマトに含まれているリコピンや赤パプリカのカプサイシンには抗酸化作用が含まれているため、紫外線に負けない美肌に。
にんにく、生姜で体力もバッチリ!

 

 

自宅にあるもの、すぐに手に入る材料で簡単に作れるクレンズスープレシピを3つご紹介しました。
朝、昼はもちろん、ダイエットを始めたばかりだったり、リバウンドが怖いという方にもオススメなイートタイプのスープ。
噛むことで満腹感が得られるので、ダイエットの辛さが半減するはず!
次回は、ドリンクタイプのクレンズスープレシピをご紹介していきますので、そちらもチェックしてみてくださいね♡


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この記事を書いたライター

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