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2018年04月06日更新

嫉妬や発狂を引き起こすメンヘラ…日常生活の中で取り入れられる治し方とは

精神的に不安定な状態で喜怒哀楽の起伏が激しいメンヘラな性格は、恋愛はもちろんのこと、日常生活での人間関係でトラブルを起こしてしまうケースも少なくありません。
メンヘラの改善には、自身の感情をしっかりとコントロールできるようにすることが必要不可欠です。
そこで今回は日常生活の中で取り入れられる治し方についてご紹介します。

日常生活の改善と規則正しい生活

精神状態が不安定と診断された場合、日常生活の中から改善していくことが必要になります。まず基本とも言える治し方のひとつが生活習慣の見直しです。
一見するとこれらは無関係のように思われがちですが、規則正しい生活は人間の自律神経のバランスを整える重要な役割を持っています。
自律神経のバランスが良くなると体調はもちろんのこと、精神を安定させるセロトニンが多く分泌されるなどさまざまなメリットを得られるのです。夜型の生活を送っている人は、早寝早起きの生活に変えていくことが大切です。

自分の時間を大事にする

メンヘラの特徴のひとつでもある嫉妬などの感情を強く持ってしまう人は、相手に依存しているケースが多いと考えられています。依存状態の人は相手のちょっとした行動にも敏感に反応してしまい、その結果感情の起伏が激しくなって時には発狂などを引き起こしてしまうので注意が必要です。
日常生活の中で趣味を含めた自分だけの時間を持つことで、相手への依存心を和らげて感情を抑えることができます。そのため、SNSなどを利用している人は時にはこういった物から離れることも有効です。

外出を含む適度な運動

適度な外出を取り入れることも改善に効果的な方法のひとつと言えます。
メンヘラの方の多くが、インドア派でプライベートは家にいる時間が長い人に多いのが特徴です。自宅に1人でいるといろいろと考え込んでしまうことに繋がるため、家にいる時間を少なくして外の空気を吸うことも精神的な落ち着きになります。
そのほかにも、無理のない範囲でジョギングやウォーキングなどの運動を行うことも大切です。

自身がメンヘラであることを自覚した上で改善を行うことが重要

メンヘラな特徴を抱えている人の中には自覚症状がないというケースもあります。
特に軽度の症状では日常生活に支障をきたさないため、気が付きにくいのは否めません。
メンヘラはそのままの状態で放置していると症状が進んでしまうので、しっかりと治すことが必要になります。そのため、イライラしやすいなどの感情の大きな変化が起こり始めたら、病院で診察をしてもらってまずは自覚することが大切です。


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この記事を書いたライター

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