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30代の女性ホルモン問題。乱れたホルモンバランスはどう整える?

女性は年齢を重ねると共にホルモンバランスを崩してしまうことが多くなります。まして、働き盛りの30代くらいになると、社会的にも重要な仕事を担当するようになり、ストレスや疲労が溜まりやすく、ホルモンが乱れることもあります。女性ホルモンのバランスはどうのように整えればいいでしょうか?

ホルモンバランス

女性は年齢を重ねると共にホルモンバランスを崩してしまうことが多くなります。まして、働き盛りの30代くらいになると、社会的にも重要な仕事を担当するようになり、ストレスや疲労が溜まりやすく、ホルモンが乱れることもあります。

女性ホルモンのバランスはどうのように整えればいいでしょうか?

 

基礎体温でホルモン状態をチェック

 

 ホルモンバランスの状態を把握するには、基礎体温が目安になります。基礎体温は、婦人体温計で計測します。

また、ホルモンバランスだけでなく、現在の身体のコンディションやリズムの良し悪しの目安にもなります。

 

基礎体温の測り方】

基礎体温を正確に測るためには、毎日同じ時間にベッドから起き上がる前に、舌下に体温計を入れて安静にして測ります。もし、起床時間がずれても毎日必ず測ることが大切です。

体温を記録し続けて、グラフを作成するとある程度のホルモンの周期を知ることができます。

また、おりものの状態や経血量、不正出血、性行為の有無など、気になることも加えてメモするようにします。最低でも3ヶ月間は続けないと平均した周期を把握することができません。

 

【高温期と低温期】

基礎体温をつけていくと高温期と低温期の2相に分かれます。この高温期と低温期の差が0.3℃以上であれば、正常に排卵もあり、ホルモンバランスが整っている状態と判断できます。

もし、きれいに2相に分かれていなかった場合は、ホルモンバランスが乱れているといえます。

 

ホルモンバランスを正常に

過労やストレスはホルモンバランスと密接な関係にあります。

規則正しい生活習慣とバランスのとれた食生活を心がけ、意識してリラックスできる時間を作り、心身の休息をとりましょう。また、適度な運動も、ホルモンバランスを整えるためにに大切なことです。

代謝や免疫力が向上し、ホルモンバランスを整えるように気をつけましょう。


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この記事を書いたライター

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