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生理前の旺盛な食欲対処法3つ

生理前はやたらにお腹が空き、食事量も間食もいつもより増えがち。

女性ならではのこの悩みに、悩まされる人は少なくありません。

女性の身体は生理周期の約1ヶ月間の間にホルモンバランスが変わり、その影響によって体調に変化が現れます。

食欲が増すのもその1つです。

女性ホルモンによって排卵後に妊娠に備えて、栄養を身体に蓄えようとする作用や、生理前には精神的に不安定になったりイライラしたりで、食にはけ口を求めることなどがこの食欲の原因。

毎月訪れるこの現象で、せっかくうまくいっているダイエットが台無しになってしまう可能性も否めません。

今回は、そんな食欲を上手にコントロールする方法をご紹介します。

 

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Photo:atpress.ne.jp

間食の質をチェンジ

間食をしないようにと気をつけていても、すぐにお腹がすいてしまい、間食をせずにいられないあの時期。

むしろ我慢したストレスで余計に食べてしまうなんて逆効果にならないよう、無理な我慢は禁物とも言えます。

そこで、チョコレートやスナック菓子をつまむのではなく、間食の質をダイエット向きのものへとシフトさせて乗り切りましょう。

食べた後に罪悪感に苛まれないようなものをチョイス!

 

美容パワーをチャージ

特におすすめなのが、ナッツ・ドライフルーツ・ポップコーン。

この3つに共通するのは食物繊維が豊富であること、強い抗酸化作用を持つことです。

生理前は黄体ホルモンの分泌量が増え、その作用により血糖値が下がることが空腹を感じやすくなる原因。

血糖値が低い状態で糖質を摂り、血糖値が急上昇すると、余った糖が体脂肪として蓄積されてしまいます。

そこで、それを防ぐために欠かせないのが食物繊維!

食物繊維はダイエットにも必須の栄養素で、腸内環境を整える作用、美肌効果、そして脂肪の吸収を抑える作用や血糖値を急上昇させない作用があり、身体に脂肪を溜めこませないよう働きます。

そして抗酸化作用は身体のサビつきを防止し、肌や臓器などの老化を防いでくれるのでアンチエイジングにはマスト。

ナッツ・ドライフルーツは特にビタミン・ミネラルも豊富なので、おやつに適量を食べれば美容パワーをチャージすることができます。

噛み応えがあり、少量でも満足感が得られる、太りにくい優秀おやつです。

又、ポップコーンはボリューム感の割にその実少量ですので、実際よりもたくさん食べた気になれますよ。

 

PMSを緩和してくれるおかず

もはや定番となった炭水化物抜きダイエット(=糖質オフダイエット)は生理前には向きません。

生理前にも主食を減らしていると、より空腹感に悩まされることに。

その結果、反動でドカ食いをしては元も子もないので、適量をきちんと取りましょう。

お米なら玄米、雑穀米、パンは全粒粉のタイプを選べば食物繊維が豊富ですので、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

メインのおかずには青魚がおすすめ。

DHA・EPAなどオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、イライラや精神的不安定、頭痛、腹痛、腰痛などのPMS(月経前症候群)の緩和に効果が期待できます。

青魚を食べるのが難しければ、サプリメントで摂るのもあり。

副菜には豆類、芋類、海藻など、こちらも食物繊維が多いものを取り入れ、食事をしっかり取りつつも血糖値をコントロールするように心掛けましょう。

 

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Photo:atpress.ne.jp

食欲を抑える香り

香りと食欲は密接な関係にあります。

美味しそうな匂いがすれば食欲は増しますし、その逆もまた然り。

食欲を抑える作用を持つ香りで、最もよく知られているのがグレープフルーツです。

アロマテラピーでは、グレープフルーツの精油は気分を高揚させる効果や、食欲減退作用があるとされています。

生のグレープフルーツでも効果は同じ。

食べる際にはスプーンで果肉をすくうのではなく、手で皮をむいて食べると、より香りが立ちますので効果的です。

他にアロマオイルのパチュリも、食欲を抑制する効果やPMSを緩和する効果があると言われています。

これらの香りを有効に使うには、空腹を感じやすい食間や食前がベスト。

 

女性であるからには、付き合っていかなければいけない生理。

毎回同じ症状でないことも付き合い方が難しい原因です。

しかし知識さえ頭に入れておけば、後はその時々の状態に1番ベストな方法を、パズルのように当てはめて対応していくだけでOK。

今回ご紹介した方法も、是非試してみてくださいね。

 

情報提供元:「microdiet.net」 調査レポート「生理前の旺盛な食欲対処法3つ」


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この記事を書いたライター

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