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生理痛をやわらげる7つの方法、つらい痛みとさようならしよう

生理痛で苦しんでいる女性は決して少なくありません。生理痛の対処方法はしっかりとあるので、自分の症状に合わせて実行していくべきです。特にこれまで生理痛をとにかく我慢していた女性の方には、ぜひ知ってもらいたい7つの方法を紹介します。

生理痛をやわらげる7つの方法、つらい痛みとさようならしよう

生理痛で苦しんでいる女性は決して少なくありません。生理痛の対処方法はしっかりとあるので、自分の症状に合わせて実行していくべきです。特にこれまで生理痛をとにかく我慢していた女性の方には、ぜひ知ってもらいたい7つの方法を紹介します。

 

体を温める、血行を良くする

生理痛をやわらげる基本の対処方法です。

体を温めることで血行が良くなります。 特に、腹部や腰の周辺を温めることで、生理痛の症状がやわらぐと言われています。

また、きついズボンや下着をはいている人は、それらをやめて比較的ゆったりとしたタイプに変えることで、 血行の悪化を防ぐことができます。

体を温める、血行を良くすることは、まっさきに試す方法と言えます。

 

食べ物に気をつける

食べ物と生理痛の関係も深いです。特にインスタント食品やお菓子が好きな人は、生理期間は少し制限するのがおすすめ。 これらの食べ物は血行不良の原因になるだけでなく、血液の状態を悪くしてしまい、生理痛を悪化させることもあります。

一方フルーツは、糖分やビタミンなどを賢く摂取することができ、生理痛をやわらげる効果が期待できます。 フルーツの中でも、血液をさらさらにするクエン酸が多く含まれるグレープフルーツなどがおすすめです。

また、フルーツ以外でも、納豆、ヨーグルト、アーモンド、生姜、ハーブティなどもぜひ取り入れてください。

 

禁煙をする

血行を悪くしてしまう原因として意外と大きいのが喫煙です。喫煙はリラックス効果をもたらすこともありますが、 卵巣に影響を与え直接的に生理痛の原因になってしまうこともあります。 普段タバコを吸う人は、できれば禁煙をおすすめします。

 

ストレスを減らす

精神的なアプローチとして、ストレスを減らしていく方法があります。ストレスは自律神経の乱れにつながることもあり、 特に生理中は大きなストレスを感じないようにするのがベストです。そうはいってもストレスは日々感じてしまうもの。 そのため、ストレスを感じないようにするのではなく、それを発散する、リフレッシュする方法を持っておくことをおすすめします。

 

ツボを押す

生理痛の対処方法として、ツボを刺激する方法もあります。即効性はあまり期待できませんが、 継続的に行なっていくことで、骨盤や内臓などの血流を良くしていくことができます。

ツボを刺激する際、自己流で行うと逆効果になることもあります。 一度マッサージを受けに行き、その際にアドバイスを受けてみると安心です。

ちなみに、生理痛に効果があるのは三陰交(さんいんこう)というツボ。 三陰交の場所は、足の内側のくるぶしの頂点から指の幅4本分上にある、骨と筋肉の境目です。 このツボを押すと血行が良くなるため、冷え性の改善に効果が期待できます。

 

運動をする

運動をすることで、血行を良くすることができ、また代謝を上げていくことができます。

これは、生理痛が起こりにくい体を作ることにつながります。 激しい運動である必要はなく、ウォーキングやジョギング、あるいは部屋の中でのスクワットでもかまいません。

 

お薬を飲む

鎮痛剤、ピル、漢方などいろいろなお薬があります。

お薬には副作用があるため飲むのに抵抗がある人もいるかもしれませんが、適切に利用すれば即効性も期待できます。 つらい症状を我慢するのではなく、医師に相談して、場合によってはお薬を処方してもらうようにしてください。

※市販薬も緊急対処として良いとは言えますが、生理痛の背景には病気が隠れていることがあります。 医師の診察を受けることをおすすめします。

 

まとめ

生理痛は人によって痛みや症状が大きく異なります。 大切なことは、自分の体をよく知って、自分に合った対処方法を見つけることです。

 

情報提供元:あなたのオンライン婦人科 Rucora[ルコラ]


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この記事を書いたライター

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