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心身のバランスを整えて女性特有のトラブルを和らげる3つのポイント

女性の身体は、沢山の種類のホルモンによってコントロールされていて、ホルモンバランスの乱れは、不規則な食生活や疲労、心理的な問題が原因となっている事があります。心身のバランスを整えて女性特有のトラブルを和らげる3つのポイントを紹介します。

女性特有のトラブルを和らげる

女性の身体は、沢山の種類のホルモンによってコントロールされています。

ホルモンバランスの乱れは、不規則な食生活や疲労、心理的な問題が原因となっている事があります。

心と身体は繋がっています。月経に対するネガティブなイメージや女性としての在り方や思い込みが月経のトラブルの原因になる事もあります。そのような心の不調和を見つめ、解き放ちましょう。

生活リズムを整える

自らの身体のリズムを把握し、寄り添う事も大切です。生理サイクルに合わせ、飲み会を調整したり、不要なトラブルを避ける為にも生理前は、心身にストレスがかからないよう過ごせると良いですね。

ホルモンバランスを整えるには、規則正しい生活が大切です。睡眠時間をしっかり確保し、心身と脳の疲労を癒しましょう。

朝日を浴びると睡眠を促すメラトニンが分泌され、体内時計がリセットされます。朝ごはんをしっかり摂る事も大切です。昼寝は、生活リズムやホルモンバランスを乱す事があるので、気を付けましょう。

食事への配慮

無理なダイエットは、婦人科系の不調に繋がる事があります。バランス良く栄養を摂取しましょう。

 

◇ ホルモンバランスを整えるビタミンE

坑酸化作用があり、アンチエイジングには欠かせないビタミンです。

坑ストレス作用や血行を促進する働きもあり、性ホルモンをはじめ、脳下垂体や副甲状腺のホルモンを保護し、ホルモンバランスを整えます。

通常の食事をしていたら不足する事は、ないのですが、外食や偏食、油を制限している方は注意が必要です。ビタミンEが不足するとホルモンの欠乏を起こす可能性があります。

小麦胚芽、種実類、植物油、うなぎに多く含まれます。油は酸化しやすいので、良質な食材で摂取する事を心がけましょう。

 

◇ 生理の不快症状を予防する、ミネラルと吸収を高めるビタミン

貧血は、血行不良を招き生理痛の原因となる事があります。抵抗力を高め貧血を予防するには、鉄を意識的に摂取しましょう。

レバー、海藻類、貝類、胡麻、ほうれん草などに含まれます。鉄は、体内への吸収が悪いので、タンパク質や緑黄色野菜や蓮根、じゃが芋、柑橘系などに含まれるビタミンCと合わせて摂取すると良いでしょう。

ビタミンCは、抵抗力を高めたり、ストレスを解消させる働きもあります。

生理前にイライラしやすい方は、乳製品、海藻類、小魚などに含まれるカルシウムを摂取しましょう。カルシウムは、刺激に対する神経の感受性を鎮めます。

干ししいたけ、魚類などに含まれるビタミンD不足からも欠乏を起こしやすいので、意識して摂取すると良いでしょう。

古くから女性器官に良いとされて使用されているハーブ

◇ ローズ

古くから、「愛のハーブ」として人の心と身体を癒してきました。ローズは、リラックスや強壮の作用があるので、男女問わずストレスが原因で起こる様々なトラブルに有効です。特に女性の生殖器への作用が高いとされています。

 

◇ シャタバリ

「百人の夫を持つ女」という意味のインド産のハーブ。アーユルヴェーダ医学では、女性の生殖器官の若返りだけでなく、男性の強壮にも使用されています。           

 

◇ チェストツリー

ヨーロッパで古くから婦人病の治療に用いられてきたハーブ。ホルモンバランスを調整するように働きかけるとされています。強い苦味が特徴です。品薄で現在ハーブの入手が難しい状態ですが、チンキとして販売されています。

 

◇ ラズベリーリーフ

子宮の強壮作用があり、ヨーロッパでは、「安産のハーブ」として知られていますが、妊娠後期や出産後の方だけでなく、婦人科系のトラブルや更年期にも良いとされています。                         

ハーブは、サプリメントやチンキになっているものがあり、気軽に取り入れる事が出来ます。飲用としてでだけなく、お風呂に入れてハーバルバスとして楽しむ事が出来ます。

 

ストレスを開放し、心身のバランスを整え、美しく健やかな女性を目指しましょう!


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この記事を書いたライター

管理栄養士。保育園の栄養士として8年、オーガニックアロマと食を扱う会社に4年半従事。現在は、シュタイナー子ども園に勤務し、食をテーマにした親子クラスを担当している。素材を生かしたシンプルな野菜料理が得意。心身の美しさと健やかさをテーマにしたワークの開催とコラムの執筆などを行っています。詳しくはhttp://ameblo.jp/hanasonomi/
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